습관의 시작은​

20일 동안의 행동입니다.

​​"생각의 씨를 뿌리면 행동을 거둬들일 것이요,

행동의 씨를 뿌리면 습관을 거둬들일 것이요,

습관의 씨를 뿌리면 성격을 거둬들일 것이요,

성격의 씨를 뿌리면 운명을 거둬들일 것이다."

- 스마일즈

습관 형성에 대해 자세히 알아보겠습니다. 🙂

습관 형성의 과정

습관 형성에는 개인차가 있지만,

일반적으로 21일에서 66일 정도의 기간이 필요합니다. ​

우리가 어떠한 행동을 21일 정도만 매일 하면, 물리적으로 뇌세포에서 흐름의 패턴이 굵고 촘촘하게 형성됩니다.

21일 동안 매일 하는 행동은

뇌에게 습관화된 행동으로 각인됩니다.

​그렇게 '습관은 제2의 천성'이 됩니다.

​그래서 습관이 그 어떤 스위치보다도 강력하다고 합니다.

습관 형성의 중요성

습관은 사람을 만들고 미래를 결정한다고 합니다.

새해에 세운 계획이 성공할 확률은 8%에 불과하지만, 습관을 바꾸면 성공 확률을 높일 수 있습니다.

습관 형성을 위한 팁

기존 습관의 득실을 명확히 파악하고, 최소 21일 동안 새로운 습관을 지속해야 합니다.

2개월 동안 집중하면 좋은 습관 만들기와 나쁜 습관 없애기가 가능합니다.

3개월 동안 매일 운동을 하면 뇌에 긍정적인 변화가 나타나며, 기억력 향상에도 도움이 됩니다.

수면의 중요성

수면 중 뇌는 기억할 내용을 분류하고 응고화하며, 새로운 학습을 준비합니다.

따라서 수면은 기억 안정화와 새로운 학습 준비에 중요한 역할을 합니다.

요약하면,

습관 형성에는 개인차가 있지만

일반적으로 21일에서 66일 정도의 기간이 필요합니다.

이 기간 동안 심리학적 요인과 뇌의 신경 회로 변화를 통해 습관이 자동화됩니다. 습관은 사람을 만들고 미래를 결정하므로 중요하며, 새로운 습관 형성을 위해서는 기존 습관의 득실 파악과 지속적인 노력이 필요합니다. 또한 수면은 기억 안정화와 새로운 학습 준비에 중요한 역할을 합니다. 🙂

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