다른 사람의 말을 들어주는 동안

알아차림을 수행하지 않으면

그 사람의 괴로움이

내면에 있는 괴로움의 씨앗에 물을 주게 된다.

​

누군가를 도운 후에는

원기를 복 돋워 주고 치유해 주는 것들과 접해야 한다.

​

친구들의

괴로운 이야기를 들은 뒤에는

걷기 명상을 하거나

즐거운 일을 하는 게 좋다.

그렇게 해야

기분 전환이 되고 마음이 맑아져 또다시 남을 도울 수 있을 만큼 튼튼해진다.

​

마음을 자유롭게 열면서

스스로의 한계점을 알지 못하는

사람은 자신의 불안의 씨앗에 물을 주는 셈이어서 결국 그것에 압도당해 버린다.

​

​- 꽃과 쓰레기/틱낫한 

마음 챙김 걷기와

자유로운 마음

🚶‍♀️ 마음 챙김 걷기는

목적지에 도달하는 것이 아니라

걸음 자체에 집중하는 것입니다.

발바닥의 감촉, 근육의 움직임,

주변 환경의 변화 등에 주의를 기울이며 현재에 머무르는 연습을 할 수 있습니다. 이를 통해 조급함을 내려놓고 걸음 하나하나에 집중할 수 있습니다.

💆‍♀️ 마음 챙김 걷기를 바르게 하는 방법은 다음과 같습니다:

몸에서 힘을 빼고 어깨를 내리는 것이 중요합니다.

발을 벌리거나 안짱으로 걷지 말고 일자로 걸어야 합니다.

걷는 동안 생각이 올라오면 무시하고 단전에 마음을 모아야 합니다.

머리는 숙이지 말고 정면을 바라보되 목에서도 힘을 빼야 합니다.

발소리가 크다면 산들바람처럼 걷는 연습을 해볼 수 있습니다.

🧠 자유로운 마음을 얻기 위해서는

고집을 버리고, 자신을 믿으며, 너그러운 마음을 가져야 합니다. 이를 통해 진정한 자유와 성장을 이룰 수 있습니다.

🌱 생산성을 높이기 위해서는

중요하지 않은 일을 제거하고,

자신의 '갈망 영역'에 집중하는 것이 중요합니다. 이를 통해 더 적은 일로 더 큰 성과를 내고, 자유로운 삶을 살 수 있습니다.

🌳 자유는 자신을 얽매는 것에서 벗어나는 자유와 하고 싶은 것을 할 수 있는 자유의 두 가지 측면이 있습니다. 자유를 얻기 위해서는 목적에 집착하지 않고, 과거의 기억과 욕망을 버려야 합니다. 이를 통해 내면의 자유를 얻을 수 있습니다.

🌞 이해하고, 포용하고,

용서하고,

베푸는 마음을 갖는다면

세상을 보는 눈이 달라질 수 있습니다. 작은 시야에서 벗어나 더 넓은 관점을 가질 수 있습니다.

마음 챙김 걷기를 통해

현재에 집중하고 조급함을 내려놓을 수 있으며, 이를 바탕으로 자유로운 마음을 가질 수 있습니다.

또한 자유로운 마음은

타인을 이해하고 포용하는 태도로 이어져 더 넓은 관점을 가질 수 있게 합니다.