1. 깊은 호흡하기

깊고 천천히 호흡하면 교감신경이 진정되어 스트레스 반응이 줄어듭니다.

코로 천천히 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법을 실천해 보세요.

2. 명상 또는 요가 하기

명상은 마음을 집중시켜 스트레스를 줄이고 집중력을 높입니다.

요가는 신체와 마음의 균형을 잡아 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.

3. 긍정적인 사고방식 갖기

부정적인 생각을 긍정적으로 전환하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

자신의 장점을 인정하고 감사한 마음을 가지는 것이 도움 됩니다.

4. 규칙적인 운동하기

운동은 스트레스 호르몬을 낮추고 기분 전환에 도움이 됩니다.

걷기, 조깅, 수영 등 자신에게 맞는, 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하세요.

5. 취미생활 즐기기

자신만의 취미활동은 마음을 이완시키고 만족감을 줍니다.

음악 감상, 독서, 공예 등 다양한 취미를 찾아보세요.

6. 충분한 수면 취하기

수면은 스트레스 대응에 중요한 역할을 하므로 일정한 수면 패턴을 가지는 것이 중요합니다.

일정한 시간에 취침하고 깊이 있는 수면을 취하는 것이 중요합니다.

7. 좋아하는 음악 듣기

음악은 기분 전환과 긴장 해소에 도움이 됩니다.

편안한 클래식 음악이나 자신이 좋아하는 장르의 음악을 들어보세요.

8. 사회적 지지 구하기

가족, 친구들과 대화하며 스트레스를 해소할 수 있습니다.

마음을 터놓고 이야기할 수 있는 사람들과 소통하세요.

9. 일지 쓰기 또는 맥락 정리하기

자신의 생각과 감정을 정리하는 것은 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

일기 쓰기나 마음가짐 정리하기 등을 실천해 보세요.

10. 웃음 갖기

웃음은 긴장을 풀어주고 마음의 부담을 가볍게 만듭니다.

유머러스한 동영상을 보거나 웃을 수 있는 사람들과 만나보세요.