뇌 건강 지키는 치매 예방법 6가지

영국 전국노인협회(Age UK)가 제시한 치매 예방에 도움이 되는 생활 수칙 5가지를 다음과 같이 안내해 드립니다. 

1. 규칙적인 신체 운동: 

일주일에 3회 이상

30분에서 1시간 정도 걷기와 같은 유산소 운동은 뇌 혈류 개선에 매우 효과적입니다.

걷기, 자전거 티기, 수영 등

하루 30분 투자하면 뇌의 혈류를 증가시켜 치매예방에 큰 도움이 됩니다.

2. 지중해식 식단 섭취:

올리브유, 생선, 견과류 같은

건강한 지방과

신선한 채소와 과일, 해산물,

가공되지 않은 통곡물 위주의 식단은 뇌 건강에 좋습니다. 

3. 금연: 

흡연은 뇌 건강을 해치고

치매 발병 위험을 높일 수 있으므로

금연하는 것이 중요합니다.

4. 절주: 

과도한 음주는

뇌 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

적당량의 음주를 유지하거나

금주하는 것이 바람직합니다.

5. 당뇨병, 고혈압, 비만의 예방과 치료: 

만성 질환들은 뇌 건강에

부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

꾸준한 관리와 치료를 통해 이러한 질환들을 예방하고 조절하는 것이 중요합니다.

6. 뇌를 자극하는 활동:

책 읽기, 퍼즐 풀기,

새로운 언어 배우기 같은 활동은

뇌를 활성화시켜 치매 발생 위험을 줄여줍니다.